samo bialko po treningu bez wegli to lipa z kreatyna - jak izik pisze - swieta prawda to co piszesz z kreatyna to bez obrazy ale juz odeszlo do lamusa karcher - to z glaca musisz gadac to jego deal
[...] może zeszło z 3-5 kg. Na redukcji jestem od sierpnia i przez pierwszy miesiąc nie ucinałem kcal a dodawałem co tydz po 2 min interwały, aż doszedłem do 15 min i robię je po treningu. Trening u mnie odbywa się o 6 rano a to dlatego że do pracy mam na 12 ale chodzę i tak na 11 bo chce więcej zarobić. Zmieniony przez - bladys123 w dniu 2018-10-06 [...]
[...] mięśni wówczas samo białko może wystarczyć do regeneracji a węgle uzupełnimy sobie potem. Moje pytanie wzięło się stąd że przeczytałem kiedyś w jakimś czasopiśmie że gdy po treningu odrazu spożyjemy białko wówczas zostanie one zamienione na energie. A o co chodzi z tym mleczanem i węglami.Czy węgle złożone ułatwiają utylizację mleczanu?(Bo wiem [...]
[...] że proponujecie coś lepszego. Mam teraz taki problem, bo o ile wiem jak stosować kreatyne to do BA nie jestem pewien. Zaplanowałem sobie brać w DT 5g kreatyny rano i po treningu oraz 4g BA, a w DNT 5g kreatyny rano i 4g BA. Co dostowania BA czy są jakieś wskazówki, w których momentach dnia stosować tzn. po treningu/przed/rano itp czy nie ma [...]
[...] Ale nawet nie mam czasu iść na zakupy. Ciągle czytam i myślę o dobrym ułożeniu miski. W sobotę jadę na wielkie zakupy. Wracam dziennie do domu około 19 i zanim ogarnę się po treningu i pójdę na spacer z psem jest już około 22 a rano trzeba do pracy wstawać i niestety muszę póki co zadowolić się zapasami z lodówki. Mam nadzieję, że te kilka dni [...]
[...] z ludzmi tym mnie wiem. Jedni mowia mi aby przesunac wegle z okolotreningowych tak aby ostatnie wegle jesc do wczesnego popoludnia (poza mala porcja np. ziemniakow po treningu). To samo tyczy sie ilosci tluszczy jedni mowia ze 165g/dzien ktore mialem wczesniej to DUZO za duzo a inni znowu ze tak powinno byc. Jaka jest logika oraz skutki [...]
[...] Będziemy niedługo kombinować z dniami treningowymi, bo niedługo będę miał nowy plan na uczelnie. Hack przysiadu nie będę mógł wykonywać gdyż ćwiczę na domowej siłce i nie mam takiej maszyny, zobaczymy jeszcze jak z syzyfkami, bo z tego co pamiętam strasznie mi przy nich kolana strzelały %-) I jak z aerobami po treningu i w dni nietreningowe ?
[...] ( na dipsach to zadziałało ;-) ) czyli 17/19/22/24 Gilotynę: 30/35/40/45 i w jeszcze następnym tygodniu będzie atak na 50 kg ;) Rozpiętki daj 12 kg i 15-12 powtórzeń. Po treningu klatki brakowało mi wzmianki o domsach %-) ---------- Grzbiet Hp - tak jak mówiłem na pw, daj 65 kg Mc tak samo - ruszaj tyłek na prywatną, bo zmarnujesz okazję do [...]
[...] włoskich 3. whey 40g + jabłko 4. kurak 200g + ogórek zielony/satała + 50-60g orzechów włoskich 5. serek wiejski/łosoś + orzechy włoskie + ogórek zielony nie liczę whey'a po treningu pociągnę tak do końca roku a potem nie ma bata odejmę tłuszczy jeszcze dodam chociażby samo tussi (ludzie..w końcu gdzieś to muszą mieć bez recepty ) i jazda. [...]
http://allegro.pl/item886815655_biogenix_carbo_4000gr_gratis.html Proszę o szybką odpowiedź... Co o tym myślicie (tak po treningu raz dziennie zamiast DEXTROSE)??????????????????????????????????????????
Dieta wygląda ok chociaż nie wiem po co odrazu wpc z rana , lepiej zjeść porządne śniadanie , a pozatym jak wygląda rozkład btw i kalorie? nie musisz odrazu wcinać po treningu ,30 min po jest ok ,węgle z wysokim ig są dobre po treningu , pij zwykłą wode
Powtórzenia i ilość serii które podałeś to tylko ogolnie przyjęte kanony, nie zawsze się do nich stosuje... A po co chcesz czuć mięsień pare dni po treningu ? Po co chcesz coś nadrywać, to kontuzja... Obciążenie ma być takie abyś wykonal założoną liczbe powtorzeń w serii poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii.
[...] przez pogodę (akurat w tym czasie była burza). Chyba dorzucę więcej biegania. Ale nie ma co narzekać, tempo było wysokie, ciosy szybkie... Raczej nie powinienem narzekać. Po treningu zrobiłem sobie coś w rodzaju "gainera" żeby uzupełnić wszystkie składniki odżywcze. Zmiksowałem 3 banany, 2 jabłka, 5 śliwek, małą miskę płatków owsianych, 2 łyżki [...]
[...] okresie trwania wysiłku nie może dojść do znacznego nadwarężenia jego zasobów. Sumując nawet 20 wykonanych serii, straty glikogenu nie są aż tak znaczące. Czy zatem w treningu kulturystycznym carbo po treningu ma sens? Odpowiedź nie jest do końca jednoznaczna. Odżywka Carbo przyjęta po wysiłku siłowym ma sens nie tyle z tytułu odbudowy [...]
[...] podsumowaniem: http://www.nutritionandmetabolism.com/content/6/1/38 Myślę, że na dzień dzisiejszy trudno jest wyrokować, że WPH są generalnie lepszym rozwiązaniem po treningu niż WPI czy nawet WPC. Trudno też upierać się, że na pewno nie są. Brakuje nie tylko wystarczającej ilości badań i publikacji, ale też w ramach tych już dostepnych [...]
a gdzie brzuch?:> ;p polecam ABS 2 http://www.sendspace.com/file/q0dazv Podaje link :) rób po treningu możesz codziennie lub co 2 dzień więcej na ten temat w wyszukiwarce :) (w poradniku masz opisane wszystko dokładnie) Jeśli to dla ciebie za trudne to ABS I http://youtube.com/watch?v=K5IVDUwofDU ABS II jest już bardziej zaawansowany [...]
[...] "śpieszę się powoli", na początek dorzucę 60s:30s(skakanka), a później, gdy już się zaprawię - więcej. Nad linką myślałem, ale nie wiem gdzie bym ją rozwiesił. Wiem, że po treningu, zaraz przed rozciąganiem dodam np. 5-10minut samych kroków bokserskich. Mam jeszcze malutki problem, co trening zdzierają mi się kości od worka i potem wyglądam [...]
[...] okres rzezby zmniejsza Ci sie bo widze po sobie. Kolejna sprawa to zapobieganie-najlepsza do tego celu jest oliwka dla dzieci bambino.wsmarowuj ja 3 rzy dziennie.Rano , po treningu i na noc ,zeby skora ciagle byla elastyczna.Spraw sobie kompleks porzadnych witamin.To rowniez pomoze. Rowniez masaze to jeden ze sposobow i tak jak wyzej masz opis [...]
Ok, no to podsumowujac to co do tej pory zostalo napisane: Wywale rodzynki, zmniejsze ilosc jogurtu do minimum, w czasie treningu tylko woda, a po treningu owoc. Kurak i ryba tylko gotowane. Do tego dodam aeoroby w niedziele rano na czczo oraz po treningu silowym, czyli bedzie juz 4 razy w tyg. Czy mam w takim razie obcinac kalorie czy zostac przy [...]
Jesień odchodzi MASA NADCHODZI! Spam Vol 666
